Miten tehdä kevyitä illallisia lapsille

Illallisaika on elintärkeä aika, kun voit aloittaa opettamisen lapsille terveellisiä ruokailutottumuksia, joita he myöhemmin jäljittelevät aikuisina. Siksi on suositeltavaa, että valitset kevyistä ja ravitsevista illallisista, jotka helpottavat lapsen nälkää terveellä ja vähärasvaisella tavalla. Emme saa unohtaa, että illallisen aikana meidän on vähennettävä ruokaa ja sen rasvapitoisuutta, koska kehomme on valmis nukkumaan. Tässä artikkelissa näytämme, miten voit tehdä kevyitä illallisia terveille ja hyvin ravitseville lapsille .

Seuraavat vaiheet:

1

Ensimmäinen asia, joka meidän on otettava huomioon, kun suunnittelemme lasten illallista, on se, että se täydentää valikkoa, jonka he ovat ottaneet keskipäivällä; Jos syöt koulussa, sinun on vahvistettava, mitä olet syönyt, jotta voit valmistaa sopivan illallisen. Esimerkiksi, jos olet klo 12.00 syönyt omelettia, yöllä sinun ei pitäisi ottaa enemmän munia, joten luomme toisen proteiinin kaltaisen lautasen, kuten lihan tai kalan.

2

On myös tärkeää vähentää määriä, koska päivällisellä lapsellasi ei tehdä enemmän toimintaa, mene nukkumaan levätä. Tästä syystä on suositeltavaa, että jotta voit levätä hyvin ja saada terve elin, valitse kevyitä illallisia, joiden osuudet ovat pienemmät kuin ateriat ja joissa rasvat vähenevät huomattavasti. Tämän tapauksen mukaan saamme lapsen omaksumaan hyvin terveen tavan, joka jatkuu koko elämänsä ajan.

3

Illallisen aikana, jotta lapsesi ei ota enemmän kaloreita ja rasvoja kuin kehon tarpeet, on tärkeää, että keität terveellä tavalla vähän öljyä; siksi välttää paistettua tai pahoinpideltyä tällä kellonaikana ja lyö höyrytettyjä, paistettuja tai grillattuja reseptejä.

4

On myös suositeltavaa vähentää hiilihydraattien (leipä, pasta, riisi jne.) Saantia, koska tämä elintarvikeryhmä tulisi polttaa välittömästi, koska ne pysyvät kehossamme tyydyttyneinä rasvoina; Tämä ei tarkoita, että lapsesi ei saisi syödä mitään leipää yöllä, vaan ota se pieninä määrinä ja ennen kaikkea täysjyväjauhona, koska se on ravitsevampi ja se on korkea kuitujen lähde.

5

Lasten kevyiden illallisten pitäisi koostua ensimmäisestä ja toisesta levystä, mutta niiden määrä on keskipäivää alhaisempi, kuten olemme jo huomauttaneet. Ensimmäisiä suositellaan, että niissä on joitakin vihanneksia, varsinkin jos he ovat ottaneet hiilihydraatteja tai palkokasveja. Jotta lapset voisivat syödä vihanneksia miellyttävämmällä tavalla, sen sijaan, että laittaisit pinaattilevyä, voit valmistaa salaatin, vihannesten liemen tai vihannesten kerma.

Jos lapsesi on ottanut vihanneksia keskipäivällä, voit antaa hänelle lautasen pastaa tai ruskeaa riisiä, jossa on vähän oliiviöljyä; Voit sekoittaa sen joidenkin vihannesten, kuten sienien tai sipulien kanssa, jotta poikasi voi myös ottaa vihanneksia ja tehdä ruokalajin terveellisemmäksi.

6

Toiset kurssit on koostuttava proteiineista, olivatpa ne eläinperäisiä tai kasviperäisiä. Lihaa, kalaa, munia tai kasviproteiineja, kuten soijaa tai tofua, tulee ottaa illallisella pieninä annoksina, ja ne on valmistettava kevyesti: grillattu, paistettu, höyrytetty jne. Kalat ovat monimutkainen ruoka lapsille, koska useimmat heistä eivät pidä sen makuista, kerrotaan, miten kalat voidaan tehdä lapsille.

7

Jälkiruoat ovat myös tärkeitä, ja on suositeltavaa, että ne ovat joko jogurtteja tai ajan hedelmiä . Paras tapa tehdä illallisvalo ja sulattaa se on helpompi valita rasvattoman jogurtin ottaminen, koska hedelmä lisää verensokeria ja hiilihydraattien tavoin, jos se ei pala välittömästi se muuttuu tyydyttyneiksi rasvoiksi.

8

Varmistaaksesi, että lapsesi nukkuu koko yön eikä kärsi vatsakipuista, on suositeltavaa mennä illalliselle 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ; toisin sanoen, jos poikasi menee nukkumaan kello kymmenen yöllä, sinun pitäisi antaa hänelle illallinen seitsemällä illalla niin, että kun hän menee nukkumaan, hän on jo sulanut. Kerromme yksityiskohtaisemmin, mikä on paras aika nauttia illallisesta.

9

Tässä on muutamia esimerkkejä lapsille tarkoitetuista kevyistä illallisista ja terveellisten ruokailutottumusten luomisesta ja herkullisista. Huomaa!