Miten valita vitamiinikompleksi nuorille

Nuoret kokevat kasvua kasvun aikana tässä elämänvaiheessa. Niiden ravitsemukselliset ja energiatarpeet ovat korkeammat kuin milloin tahansa muulla elämänvaiheella. Hyvä monivitamiini voi auttaa teiniä aktiivisemmaksi ja johtamaan onnellisempaan elämään.

Seuraavat vaiheet:

1

Ymmärrä teini ruokavalion tarpeet. 11–24-vuotiaille tytöille suositellaan yhteensä 2 200 kaloria. Sinun ruokavalio koostuu yhdeksästä annoksesta leipää, viljaa, riisiä ja pastaa, neljä tai viisi annosta maitoa, jogurttia tai juustoa, neljä annosta vihanneksia, kolme annosta hedelmää, kaksi tai kolme maitotuotetta ja kuusi unssia lihaa, siipikarja, kala, kuiva papu, munat ja pähkinät, päivittäin. 11–14-vuotiaiden lasten kokonaissaannin on oltava 2 500 kaloria, ja se nousee 3000: een, kun he ovat 15–18-vuotiaita. Kaloreiden pitäisi laskea 2 900: een, kun ne ovat 19-24. Kaikkien ikäryhmien tulisi kuluttaa 11 annosta leipää, viljaa, riisiä ja pastaa, viisi annosta vihanneksia, neljä annosta hedelmää ja yhteensä 200 grammaa lihaa, kanaa, kala, kuiva papu, munat ja pähkinät päivässä. 11–18-vuotiaiden lasten tulisi syödä neljä tai viisi annosta maitoa, jogurttia ja juustoa, kun taas 19–24-vuotiaiden tulisi pienentää tätä annosta kahteen tai kolmeen annokseen. 11–14-vuotiaat lapset saavat kuluttaa vain 83 grammaa rasvaa, joka nousee 100 grammaan teini-ikäisistä 15–18 vuodessa.

2

Lisätty sokeri ei saa olla yli 18 tl. Samanaikaisesti niiden ravitsemustarpeiden lisääntymisen kanssa tämä on vaihe, jossa heidän lapsensa voivat kehittää huonoja ruokailutottumuksia ja saada aikaan paineita. Mahdollisuus, että nuoret lapset syövät terveellistä ruokavaliota, on niukkaa, varsinkin kun he syövät koulussa tai ystävien kodeissa. Hyvä multivitamiini on elintärkeä tänä aikana.

3

Tunnustaa, että heidän muuttuvat elimet ovat lisänneet vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeita . Fyysiset ja biokemialliset muutokset suoritetaan, joten ravintoaineita tarvitaan näihin muutoksiin. Foolihappo ja B12-vitamiini auttavat kudosten nopeaan synteesiin, ja B6- ja D-vitamiineja tarvitaan suurempina määrinä kudosten ja luuston kasvuun. Myös vitamiinien B1, B2 ja B3 tarve kasvaa kaloreiden kysynnän kasvaessa. A-, C- ja E-vitamiinit auttavat uusien solujen rakennetta ja toimintaa. Kalsiumin, sinkin ja magnesiumin läsnäolo on tarpeen kasvuvuosina, jolloin luun tiheys kasvaa.

4

Hanki teini-ikäisen apu valittaessa hyvää multivitamiinia. Tulosta siihen hyvän ruokavalion merkitys ja tarve syödä säännöllisesti tässä elintärkeässä vaiheessa. Voit vedota hänen turhuuteensa osoittamalla hänelle, miten hyvä ruokavalio voi johtaa häneen näyttämään houkuttelevalta ja johtaa aktiivisempaan elämään. Jos mahdollista, ota se ravitsemusterapeutille. Mitä enemmän osallistujat olette, sitä todennäköisemmin otat lisäravinteet. Etsi sellaista, joka sisältää A-, B1-, B2-, B3-, B6-, B12-, C-, D-, E-d-alfa-, biotiini-, pantotenaattikalsiumin, koliinin, bioflavonoidien, nikotiinihapon, nikotiiniamidin, beetakaroteenin, jodin, kalsiumin, kromin, rautaa, magnesiumia, seleeniä ja sinkkiä.

vihjeitä