Miten kouluttaa kiivetä

Haluatko aloittaa kiipeilymaailmassa ? Tämä urheilu ulkoilmassa saa yhä enemmän seuraajia, koska se on fyysinen ja henkinen koulutus, jossa itsensä parantaminen on näkyvin tavoite. Kiipeilyn oppiminen tarkoittaa oppimista hallitsemaan mielesi ja pelkosi, että he voivat kiivetä vuoren seiniin nauttimaan upeista maisemista, kun pääset huipulle. Jos pidät tästä urheilusta, kerrotaan, miten voit kouluttaa mittakaavassa osoittamaan, mitä sinun pitäisi ottaa huomioon valmistellaksesi elimistöäsi ennen kuin aloitat testin.

1

Jos haluamme aloittaa kiipeilymaailmassa, meidän on pidettävä mielessä, että toisin kuin muut urheilukoulutukset, kun haluamme oppia kiipeämään, meidän on vahvistettava joitakin kehomme perusnäkökohtia. Joten, mitä sinun täytyy työskennellä enemmän, jos haluat aloittaa kiipeämisen, on:

• Voima : Kiipeilijän lihasten on oltava valmiita tekemään räjähdysvoimaa joissakin hetkissä, jolloin kädet eivät saavuta seuraavaa pistettä etukäteen, ja sinun täytyy käyttää koko kehoa, jotta hän voisi lähestyä häntä. Siksi, kun haluat kouluttaa kiivetä, on tärkeää sisällyttää rutiiniharjoituksiin lihasvoiman lisääminen .

• Tasapaino : Yksi pilareista, joihin tämä urheilulaji perustuu, on voima, jota kehon on pysyttävä, seisomaan ja lujaa kalliolle. Tätä varten on kehitettävä kehon tasapaino, joka varmistaa, että seinäasento on ihanteellinen tapaturmien välttämiseksi ja olla mukava urheilun aikana.

• Joustavuus : Olemme jo kommentoineet, että vaikka löydät mittakaavoja, että seuraava kappale, jonka voit tarttua, on melko kaukana ulottuvillasi, joten joustavuuden lisäksi voimakkuuden lisäksi sillä on tärkeä rooli, sillä se mahdollistaa veneen venymisen kunnes tulet seuraavaan vaiheeseen.

2

Aloitamme miettimään parhaita voimaharjoituksia, jotka sisältyvät koulutukseen kiivetäksesi. Täällä meidän on työskenneltävä sellaisilla osilla, kuten käsivarret, hartiat, kädet ja selkä. Ota siis huomioon parhaat harjoitukset lihasvoiman parantamiseksi:

Harjoitukset bicepsille : työhön biceps, paras asia on tehdä joitakin käsipainoja tai käsipainoja ja kouluttaa tämän lihaksen. Tätä varten sinun täytyy seisoa painolla kullakin kädellä ja pitää kädet venyttää; sitten sinun täytyy nostaa painoja olkapään korkeudessa ottaen huomioon, että kyynärpää ei saa erottaa kehosta. Tee kaksi sarjaa 15 toistoa. Me tarjoamme sinulle enemmän harjoituksia bicepsille.

3

Harjoitukset harteille : käytämme jälleen käsipainoja tämän harjoituksen suorittamiseen. Meidän on seisotettava kussakin kädessä olevien painojen kanssa ja ylitettävä niiden välissä olevat kädet, sitten meidän on nostettava kädet, kunnes ne koskettavat päätäsi ja laskevat sitten hitaasti kädet saadaksesi alkuasennon ja jatkamaan toistoja. Ihanteellinen on aloittaa kahdella 15 kertaa toistuvalla istunnolla.

4

Harjoitukset selkään : selkän lihaksen vahvistamiseksi meidän täytyy nousta ylös, taivuttaa jalkamme ja selkämme taipuvat eteenpäin. Jokaisessa kädessä on oltava käsipaino, jossa on kädet ulospäin; Harjoitus koostuu käsivarsien taivuttamisesta, kunnes paino saavutetaan rinnassa ja palaa alkuasentoon. Tee kaksi sarjaa 15 toistoa. Me ehdotamme muita harjoituksia selän vahvistamiseksi käsipainoilla.

5

Käsien harjoitukset : käsien ja sormien lihakset on myös työskenneltävä, jos haluat aloittaa kiipeämisen. Tästä syystä yksi suositeltavimmista harjoituksista on saada paino ja tarttua siihen sormien kärjillä. Työ tehdään, kun sinun täytyy taipua käsi ja nostaa se olkapäähän vain pitämällä paino sormien kärjillä. Toista tämä harjoitus 15 kertaa ja tee kaksi sarjaa.

Jos näin ei ole, on olemassa myös erikoislaitteita kiipeilijän kouluttamiseksi, jotka on sijoitettu kämmenelle ja joita on painettava tekemällä 15 toistoa; oheisessa kuvassa näytämme sinulle.

6

Tasapaino on toinen tekijä, jota meidän täytyy kouluttaa, jos haluamme aloittaa kiipeämisen. Siksi on tärkeää, että lisäät myös yhden tai kaksi harjoitusta, jotka on suunniteltu parantamaan kehosi tasapainoa kuten ne, joita seuraavassa kerromme:

• Sinun täytyy päästä polvillesi matolle ja laittaa kämmenet maahan. Nosta yksi jalat ja yksi kädet, jotka tekevät ainoan kosketuksen maahan, ovat kaksi polviasi ja yksi käsi. Yritä pitää tämä asema 10 sekunnin ajan ja tee 4 toistoa.

• Toinen harjoitus on seistä yhdessä jalkojesi kanssa, niin sinun täytyy nojata eteenpäin ja nostaa kantapäät. Yritä pitää saldosi korkeintaan 10 sekuntia ja tee 4 toistoa.

Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää, tässä artikkelissa annamme sinulle muita harjoituksia kehon tasapainon parantamiseksi.

7

Olemme jo kommentoineet, että voiman lisäksi olisi kehitettävä kehoa kiipeilyyn ottaen huomioon elimen joustavuus, joten on tärkeää, että koulutuskäytännössänne lisätään myös joitakin harjoituksia, jotka parantavat joustavuutta., venytysharjoituksissa. Jos haluat esimerkiksi joustavamman takaisin, on suositeltavaa tehdä seuraavia harjoituksia:

• Meidän on oltava täysin seisovia jalat hieman toisistaan. Me sidomme kätemme ja nostamme kädet mahdollisimman suureksi, näemme, kuinka selkälihakset venyvät vähän; Laskemme jopa 10, jotta saadaan mahdollisimman joustava.

• Toinen harjoitus on kaikkien tuntema ja se koostuu seisomasta, jalkojesi kanssa ja kehon laskemisesta, kunnes yrität koskettaa maata käsillesi. Me laskemme jopa 10: n asennon ylläpitoa ja huomaamme, miten lihaksemme venyvät hyvin.

Joustavuuden saavuttamiseksi tarvitaan yleensä venytysharjoituksia ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen. Tässä artikkelissa annamme sinulle lisää harjoituksia joustavuuden saamiseksi ja että voit sisällyttää sen rutiiniin.