Miten parantaa kehoni energiaa
Kun energia on puutteellinen, unohtamisen ja virheiden todennäköisyys kasvaa ja jos käytät kofeiinia, voit kehittää ahdistusta ja ärtyisyyttä. Psyykkisen ketteryyden parantaminen voidaan saavuttaa ruokavalion, liikunnan ja terveiden nukkutottumusten avulla. Elintarvikkeissa esiintyvät vitamiinit, ravintoaineet ja kivennäisaineet vaikuttavat henkiseen agilityyn. Hyvin nukkumistottumuksilla estät kehon energian loppumisen päivän aikana, mikä vähentää kofeiinin tarvetta.
Tarvitset:- multivitamins
1
Käytä 600 mg DHA : ta päivässä. DHA on omega-3: n kaltainen rasvahappo, joka edistää terveyttäsi. DHA: ta esiintyy elintarvikkeissa, jotka sisältävät kalaöljyä, sekä lohia, paltua, tonnikalaa ja makrillia.
2
Ota B- vitamiinia ja D-vitamiinia sisältävät multivitamiinit, jotka auttavat tuottamaan energiaa tuottamalla verensokeria. Kansallisen terveyslaitoksen mukaan sinun ei pitäisi kuluttaa yli 600 IU D-vitamiinia päivässä, koska D-vitamiinin liiallinen määrä lisää myrkyllisyysriskiä. Rajoita B12-vitamiinin päivittäistä saantia 2, 4 mikrogrammaa yli 14-vuotiailla miehillä ja naisilla ja 2, 6 mikrogrammaa raskaana olevilla naisilla.
3
Juo vettä, jotta vältät kuivumisen . Kuluttaa kahdeksan lasillista vettä päivässä. Virtsan väri on paras tapa selvittää, onko sinulla riittävästi vettä. Tämän pitäisi olla läpinäkyvä ja suusi tuntuu kostealta päivän aikana, Oz ja Michael F. Roizen, "Sinä olet kaunis."
4
Venytä 20 minuuttia ja harjoita sitten 45 minuuttia päivässä antamaan kehollesi energiatehokkuus, Ozin ja Roizenin mukaan. Keho reagoi liikuntaan lisäämällä verenkiertoa, mikä parantaa hapen kiertoa valtimoiden kautta.
5
Vilkas kävely, pyöräily, juoksu ja nostopainot auttavat lisäämään energian tasoa.
vihjeitä- Keskustele lääkärin kanssa parhaista menetelmistä, jotta kehosi ei loppuisi energiaa.
